|
|
|
|
Некоторые группы мышц по Арнольду.
]СПИНА
|
Упражнения
|
Подходы |
Повторения |
| Подтягивания широким хватом на перекладине с
касанием ее грудью |
4-5
|
8-10
|
| Верхняя тяга к спине |
4-5
|
8-10
|
| Тяга штанги к поясу в положении наклона |
4-5
|
8-10
|
| Тяга штанги Т-грифом |
4-5
|
8-10
|
| Тяга на блоке в положении сидя |
4-5
|
8-10
|
ДЕЛЬТЫ
|
Упражнения
|
Подходы |
Повторения |
| Жим из-за головы в положении сидя |
4-5
|
8-10
|
| "Жим Арнольда" с гантелями |
4-5
|
8-10
|
| Подъем гантелей через стороны |
4-5
|
8-10
|
| Подъем гантелей через стороны в положении сидя
нагнувшись вперед |
4-5
|
8-10
|
| Подъем рук через стороны на блоках |
4-5
|
8-10
|
БЕДРА
|
Упражнения
|
Подходы |
Повторения |
| Приседания со штангой на плечах |
7
|
12-8
|
| Приседания со штангой на груди |
4-5
|
12-8
|
| Сгибание ног в коленях |
4
|
8-12
|
| Выпады |
4
|
10-15
|
ГОЛЕНЬ
|
Упражнения
|
Подходы |
Повторения |
| Подъем на носки в положении стоя на тренажере |
5
|
8-10
|
| Подъем на носки с партнером на спине |
5
|
15-20
|
| Жим носками ног |
5
|
10-15
|
|
|
|
|
 |
|
